อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

Uncategorized

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

และการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
การอดอาหารมีผลมากกับสิ่งที่คุณควรทำเพื่อลดไขมันในร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ สล็อตเว็บตรง และมีพลังงานมากขึ้น อาหารของคุณประกอบด้วยความถี่ ปริมาณ และคุณภาพของอาหารที่คุณกิน เมื่อคุณกินอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้สูงสุด (ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน) และให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตแก่ร่างกาย ร่างกายของคุณตอบสนองในเชิงบวกต่อแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

อาหารบางชนิดจะช่วยลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาหารอื่นๆ จะขัดขวางความพยายามของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรกินอะไร กินเมื่อไร และควรกินมากแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย

ก่อนที่ฉันจะเริ่มพูดถึงอาหารที่ควรจะกินก่อนออกกำลังกาย ฉันอยากจะพูดถึงว่าอาหารทุกชนิดไม่เหมือนกัน มีสารกระตุ้นบางอย่าง เช่น คาเฟอีน ซึ่งฉันเชื่อว่าใช้ได้เป็นบางครั้ง แต่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นไปได้

อาหาร “เพื่อสุขภาพ” ทั้งหมด (ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ฯลฯ) ค่อนข้างย่อยยาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อาหารเหล่านี้เฉื่อยชาและทำให้อ้วน คุณรู้วลีที่ว่า “ร่างกายของคุณไม่ใช่พิซซ่า Ensia ปกติทำไมคุณถึงกินมัน” เป็นเพราะร่างกายของคุณปฏิบัติต่อคุณเหมือนเป็นราชา ดังนั้นคุณต้องอยู่เหนือเกมของคุณ คุณฝึกร่างกายให้กินอาหารจากพีระมิด ไม่ใช่จากทางเดินอาหารขยะในซุปเปอร์มาร์เก็ต

ในส่วนนี้ของคำแนะนำ ฉันจะแบ่งกลุ่มอาหารต่างๆ ที่เราต้องการ (เราจะเน้นที่คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และกลุ่มไขมัน) และพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรกินด้วยกัน

เริ่มต้นด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต: ประโยชน์ของอาหารดิบและการคั้นน้ำ

คาร์โบไฮเดรตมีสองประเภท: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตธรรมดาคือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงเนื่องจากย่อยได้อย่างรวดเร็วและทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะสลายตัวอย่างรวดเร็ว และหากไม่ถูกใช้เป็นพลังงานทันทีไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม พวกมันก็จะสะสมเป็นไขมัน เมื่ออาหารอย่างพาสต้า ข้าว ซีเรียล และขนมปังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย คุณจะเห็นว่าตัวเองตัวใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็ว

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือคาร์โบไฮเดรตที่ดี สิ่งเหล่านี้ใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารและให้พลังงานที่ดีอย่างต่อเนื่อง อาหารอย่างผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีที่สุด

ต่อไปฉันจะพูดถึงว่าคุณควรใช้ 2 คาร์โบไฮเดรตที่ฉันเพิ่งพูดถึงอย่างไร อย่างแรก ร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินเข้าไปจากคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินระหว่างออกกำลังกายเพื่อสร้างไกลโคเจน ไกลโคเจนเป็น “เชื้อเพลิง” สำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงควรทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มก่อนและหลังการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีไกลโคเจนมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

คุณสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หรือทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายก็ได้ คุณจะต้องกินโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีกรดอะมิโน เพื่อที่พวกมันจะมีความสามารถในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น (ซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ)

ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ถ้วยระหว่างออกกำลังกาย คุณยังต้องการระบุระดับความชุ่มชื้นของร่างกายอยู่เสมอ รับรองได้เลยว่าถ้าดื่มน้ำและออกกำลังกาย คุณจะดูผอมลงหลังออกกำลังกายเสร็จ

สำหรับมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย คุณต้องมีอาหารที่มีชีวิต คุณต้องการอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป คุณต้องการที่จะอยู่ห่างจากน้ำตาลทรายขาวเพราะมันเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นจากอาหารที่คุณกิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ จากเครื่องดื่มที่คุณดื่มจะทำให้คุณได้รับอันตรายมากกว่าผลดี

ดังนั้นควรทานอาหารธรรมชาติและอาหารสดทั้งหมดที่ร่างกายย่อยได้ง่าย คุณสามารถกินมากขึ้นได้เสมอ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควร การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี การต่อสู้ที่แท้จริงคือการรู้ว่าจะกินอะไรและกินมากแค่ไหน

0